francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie jakieś korekty... Wszystkie potrzebne dane są do wglądu w profilu... Z góry dziękuje! Poniedziałek (Klata + triceps) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10-10-10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-8 WYCISKANIE [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4s po 10 pow Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s po 10 pow Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s po 10 pow triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s po 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s po 10 pow Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s po 10 pow Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Łydki [...]

Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]

BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]

[...] sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie 5. Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 12-10-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 WTOREK Plecy + Brzuch (trening ciężki) Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

[...] tułowia 3s Kaptury 4s PIĄTEK Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłaowanie sztangą w opadzie 4s Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 4s TRICEPS Wyciaskanie francuskie sztangi leżąc 4s Protowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Pompki na poręczach 4s 1x w tygoniu brzuch Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel [...]

[...] szerokim chwytem (zmiana co trening do klatkido plecow) 3. Martwy Ciąg / Wioslowanie Tricek 1. Prostowanie przedramion na wyciągu (mam trójkąt do wyciągu) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Czwartek - Uda + łydki Uda 1.. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg na atlasie siedząc [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń POMPKI. Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w [...]

[...] góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:12,10,8,6 -prostowanie ramienia nachwytem wyciągu stojąc: 12,10,8,6 -zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie [...]

[...] sztangi na poziomej ławce - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra/dół - Rozpiętki na ławce płaskiej - Prostowanie ramiona w opadze tułowia - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Czwartek: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Przenoszenie sztangi w [...]

[...] TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12,12,10,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s [...]

Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

[...] sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Triceps - Wyciskanie " francuskie " sztangi leżąc - Biceps - Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy Zestaw B : - Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] II.Plecy + triceps Plecy: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x 15/12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3serie 12/12/10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 [...]

[...] + TRICEPS 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 4x10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz sztangielki stojac 4x10 wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 1xMAX pompki tylem 2) BARKI PRZOD + PLECY + BRZUCH 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem [...]

[...] Lepsze na poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki [...]